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Vous avez été dirigé ici parce que vous souffrez d'insomnie et qu'un traitement personnalisé est nécessaire. Pour y arriver, nous devons d'abord objectivement comprendre le contexte et les caractéristiques de votre insomnie qui serait la cause de votre fatigue, de vos difficultés de concentration ou d'autres symptômes. Nous vous remercions donc de prendre le temps de remplir le Questionnaire d'évaluation de l'insomnie que vous retrouvez dans une des rubriques plus bas.
Vos réponses au questionnaire, et au besoin, votre journal de sommeil préalablement rempli, permettront au Dr Minh d'élaborer une Prescription Personnalisée pour l'insomnie ou PPi. Voyez un exemple ci-bas.
La PPi proposée ici est une approche de traitement multimodale biopsychosociale innovatrice qui considère les options de traitements pharmacologiques, le soutien et la thérapie comme un tout dont les éléments sont interreliés et qui s'inter-potentialisent pour mieux venir à bout du récalcitrant mal. La PPi intègre tous les éléments de la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCCi) qui est considérée comme le traitement de première instance pour le traitement de l’insomnie chronique chez l’adulte (Edinger et al). Elle tient en compte les nouvelles options pharmacologiques et, si nécessaire, propose un accompagnement de professionnels travaillant étroitement avec le Dr Minh, notamment les intervenants du Centre Inter-Section.
Journal de sommeil
Exemple d'une PPi (Prescription Personnalisée pour l'insomnie)
Exemple d'une PPi (Prescription Personnalisée pour l'insomnie)
Questionnaire d'évaluation de l'insomnie
Questionnaire d'évaluation de l'insomnie
Vidéos pour favoriser le sommeil et activités relaxantes (mandada)
Vidéos pour favoriser le sommeil et activités relaxantes (mandada)
Il est préférable de ne pas visionner ces vidéos qui pourraient vous réveiller. Faites jouer cette liste de lecture de vidéos relaxants et/ou ennuyants sur un ordinateur avec l'écran fermé/drappé ou sur un téléphone retourné sur la table.
Créer et imprimez votre propre motif de mandala en 5 clics avec cet outil ultra simple et gratuit en ligne. Vidéo-tutoriel de 40secs pour vous expliquer comment le faire.
"Rappels thérapeutiques" en affiches téléchargeables et imprimables
"Rappels thérapeutiques" en affiches téléchargeables et imprimables
À placer sur sa porte de sa chambre à coucher pour ceux et celles qui ne peuvent s'empêcher d'ouvrir leurs écrans dans leur lit
Rappel surtout pour les oiseaux de nuits: s'assurer de ne pas s'activer trop tard le soir ce qui peut nuire à l'endormissement, investir dans la préparation "plate" au sommeil pour bien dormir et être beaucoup plus productif en matinée et durant la journée suivante.
Il peut être difficile de croire que les recommandations proposées dans la PPi fonctionneront finalement pour en venir à bout de votre problème qui dure depuis des années voire décennies. Paradoxalement, vous dire que n'avez "plus le choix de faire quelque chose pour que ça finisse" peut vous aider à vous engager et à respecter la PPi.
Image récaputulative des principaux principes et éléments de l'hygiène du sommeil - en français et en anglais
Relaxation musculaire progressive (technique de Jacobson)
Relaxation musculaire progressive (technique de Jacobson)
Respirez lentement, régulièrement et profondément en vous concentrant sur votre respiration.
Concentrez-vous sur certaines parties de votre corps.
Contractez successivement certains groupes musculaires pendant 10 secondes, afin de créer une tension. Puis "laissez aller" ou "relâchez", pour ressentir la différence de tension entre ces deux états.
Inspirez et expirez lentement et profondément pendant l'exercice
Expertise du Dr Minh sur le sujet
Expertise du Dr Minh sur le sujet
En plus des outils présentés sur cette page, le Dr Minh a présenté à plusieurs reprises lors de conférences médicales depuis 2019 sur le sujet de l'insomnie et l'approche bio-psychosociale de soins. Il est l'auteur de l'Outil d’évaluation de la pratique: prise en charge de l’insomnie accrédité par la Fédération des médecins spécialistes du Québec permettant l'obtention de crédits de formation médicale continue par médecins spécialistes du Québec.
Pour bénéficier des soins spécialisés présentés ici, vous devez être un(e) patient(e) de la clinique. Rendez-vous ici pour y être référé(e).
Références
Références
Critères diagnostiques du DSM5 pour l'insomnie et autres troubles associés
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